| 如何散步保健作用更大？ |
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作者：佚名 文章来源：网络 点击数： 更新时间：2008-9-1 20:35:02  |
那么，怎么样散步才能收到上述的保健作用呢？
正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。
前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：
1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
5、很快速走：每分钟140步以上。
一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步，以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。
饭后散步的注意事项
散步可以随时进行，许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，对一个健康人来说是有一定好处的，但是对某些人来说，就不一定有好处。例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，后者会加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。 |
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